Queridas amigas y amigos, como nuestra sexualidad esta relacionada con con todo nuestro ser y eso incluye nuestro cuerpo, voy a proporcionarles unos pequeños consejos para que ejerciten los musculos del suelo pelvico.
Primero que todo, miremos, por que es importante ejercitar estos musculos?, son los musculos que encargan del sostenimiento de tus organos sexuales y reproductivos, y logicamente los que te dan placer sexual.
Estos ejercicios son necesarios en tu rutina diaria para prevenir problemas de incotinencia urinaria, y flacidez en los musculos y paredes vaginales, que con los año,s como todos los musculos van perdiendo tonicidad y dureza.
Preparate para realizarlos durante el dia en cualquier momento o como parte de tu rutina de ejercicios diaria.
Para comenzar:
1- Sentada, espalda recta, aprieta los musculos intravaginales, esto lo puedes hacer 10 veces, apretar y soltar, rapidamente, no olvides respirar.
2- En la misma posicion vas a hacer de nuevo lo mismo, pero en un lapso de tiempo un poco mas largo, lo haces 3 vesces y descansas, lo repites 4 veces.
3- Acostada, rodillas flexionadas, levantas la pelvis, apretando los musculos intravaginales y el ano, sostienes la contraccion por espacio de 1 minuto para comenzar y sueltas, relajando y bajando.
(Esto lo repites 10 veces).
es imporatnte que si no sabes todavia cuales son los musculos que debes contraer, hagas lo que a continuacion te indico.
Acostada, metes un dedo en tu vagina y contraes, si sientes esta contraccion en tu dedo, es que estas contrayendo los musculos adecuados, disponte a hacer este ejercicio todos los dias, y contraes por espaciode 1 minuto, 10 veces.
La idea es que hagamos estos ejercicios todos los dias, como les decia y debemos ir aumentando el tiempo de contraccion de los musculos del suelo pelvico.
Te deseo lo mejor! para tu rutina, esta, mejorara notablemente tus musculos de esta zona descrita en la fotoe instrucciones y tu sencibilidad!
Asi, previenes enfermedades genitales y mejoras tus relaciones sexuales.
Para el hombre tambien hay ejercicios similares, en otra ocasion se los comparto.
Un abrazo!
